減量中のサプリメント

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

こんにちは！(^^)今回は、減量中の私が今現在使用しているサプリメントをご紹介します。

ちなみに、現在の体はこんな感じ。

横っ腹のお肉が気になりますが、減量自体は進んでおり、5日間で700g減りました。この調子で頑張っていきます！

さて、まず最初に使用しているサプリメントを全てお見せします。

プロテイン、グルタン、クレアチン、マルチビタミン、亜鉛、ビタミンC、ファットバーナー、マルトデキストリン 、EAAの合計9つになります。

それぞれどのような効果があり、どのタイミングで摂取しているかもご紹介します。

プロテイン

プロテインとはタンパク質のことです。筋肉をつけるためには沢山のタンパク質が必要ですが、食事だけで必要な量を摂るのは難しいです。しかし、プロテインなら手軽にタンパク質を摂ることができます。

私が飲んでいるのは、マイプロテインのチョコレートスムーズ味です。セール時に5kg7500円ほどで購入しました。

いろいろなプロテインが売られていますが、コスパならマイプロテインが最強です(^^)

起床時、夕方3時の空腹時、筋トレ１時間前、筋トレ後、就寝前に摂取しています。

体重×2gは摂るようにしています。私の場合は体重が70kgですので、140gのタンパク質が必要というわけです。

グルタミン

アミノ酸の一種で、体の免疫力を高めたり、筋肉の分解を防いだりしてくれます。

こちらもマイプロテインの物で、セール時に1500円程で購入しました。

起床時、筋トレ後、就寝前にプロテインと一緒に摂取しています。

グルタミンを摂取する前は、毎年インフルエンザにかかっていたのですが、摂取してからはインフルエンザどころか、風邪もひかなくなりました。個人差はあるかと思いますが、免疫力を高めたい方にはオススメですよ(^^)

クレアチン

クレアチンは血液を筋肉に送ってくれるので、筋肉がパンプします。一日5g摂取し続けることで、体中のクレアチン量が満たされます。

トレーニングのパフォーマンスも上がるため、筋量アップにも役立ちます。

私はトレーニング中に飲むカーボドリンクに5g入れて溶かして飲みます。トレーニングしない日も同じく5gを朝に摂取するようにしています。

マルチビタミン

DHCのマルチビタミンです。食品だけで必要なビタミン類がとれているか不安なので、購入しています。ビタミン類もタンパク質の吸収に関わるみたいですので、意識して摂取しています。もちろん、野菜等の食品からもとるようにしています。

こちらの商品はドラッグストアなどで、60日分数百円で購入できます。私はトレーニング後にプロテインと一緒に摂取するようにしています。

ビタミンC

亜鉛

こちらもDHCです。同じドラッグストアなどで60日分を数百円で購入できるのがgoodです(^^)

ビタミンCは主に風邪予防や、肌荒れ防止のために摂取しています。起床後と就寝前の二回摂取しています。

亜鉛は、男性ホルモンを分泌させる作用があります。筋肥大には欠かせません。また、筋肉の合成を促す作用もあります。

就寝前に摂取することで、朝から活力がみなぎるようになりました(^^)

ファットバーナー

エボリューションニュートリジョンというメーカーのものです。アイハーブで購入しました。確か、50回分で2300円程だったと思います。

カフェインやベータアラニンといった刺激物を使用していないのが特徴です。私は仕事上、トレーニングの時間が夜遅くになることがあり、そんな時でも安心して摂取することができます。

1回3錠を1日2回飲みます。一粒がなかなか大きいので、初めての方は飲みづらいかと思います。私は一錠ずつゆっくり飲んでいます。

私の摂取タイミングは、起床後とトレーニング前です。今から体を動かす、というタイミングがいいのかなと思います。

EAA

EAAとは9種類の必須アミノ酸のことで、摂取することにより、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を促進します。

以前はBCAAを購入していましたが、筋肥大するならEAAということを知り、購入しました。

アイハーブのセール時に30回分3000円程で購入しました。

私はトレーニング中のカーボドリンクに混ぜて摂取しています。トレーニングがない日も水分として摂取します。

マルトデキストリン 

マイプロテインで購入しました。5kg2300円程という破格の安さ。マルトデキストリンとは、炭水化物のことで、特に増量期に役立ちます。

ご飯やパンとは違い、体への吸収スピードが速いため、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の糖質補給にとてもいいですよ。

私の場合、増量中はトレーニング中、トレーニング後に摂取します。減量中はトレーニング中のみです。

1回の摂取量は、増量期と減量期で変えています。増量中は体重×2g、減量中は体重×0.5gと決めています。たとえ減量中でもトレーニング中は糖質を摂ります。エネルギー不足でトレーニングをおこない、筋肉が分解されるのを防ぐためです。

以上、「減量中のサプリメント」の記事でした。良かったら他の記事もご覧ください。また次回もお楽しみに(^^)

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減量10日目。昨日の夕飯で体重が増えました。
減量ってなかなか思い通りにいきませんね〜。
ぼちぼちいきます。 pic.twitter.com/e5gvRsd3cp

— ゆーすけ (@xhB3gZGoq3CGmLv) 2020年2月12日

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