減量生活今週の経過報告 - 筋トレ大好き教師のつぶやき

こんにちは！(^^)私、ただ今減量中でございます。2ヶ月間と設定したので、どこまで絞り切れるかを試し、その様子を一週間ごとにお知らせしようかと思います。

減量に入る前の体がこちら。

体重71.1kgは過去最高体重です。身長は168センチです。理想体重は62kg。道のりは長い。

そして、減量5日目の体がこちら。

見た目の変化はほとんどありませんね^_^;

しかし、体重は減っています。一週間で1kg減らす計画なので、なんとかこの調子で頑張ります！！

減量中の食事も紹介します。

朝食［約400キロカロリー］

［タンパク質33g］

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・玄米100g

・卵納豆（全卵一個）

・ホエイプロテイン（マイプロテイン）

・白湯

昼食（休日の場合）

［約350キロカロリー］［タンパク質26g］

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・オートミール30g

（ワカメ、サケふりかけ入り）

・鶏胸肉100g

・ミニトマト

・えのき

夕食［約500キロカロリー］

［タンパク質約40g］

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・オートミール30g

・鶏胸肉100g

・おでん［こんにゃく、大根、卵、厚揚げ］

・EAA［トレーニング休みの場合］

間食

・バナナ一本

・プロテイン4回

バナナはトレーニング前の糖質補給に食べます。プロテインは3時のおやつ、トレーニング前、トレーニング後、就寝前にも飲みます。

食事はこの様な感じで、一日の総摂取カロリーを1500キロカロリー、総タンパク質量を140gになるように計算しています。

とりあえず一週間は乗り越えることができそうです(^^)

以上、「減量生活今週の経過報告」の記事でした。良かったら他の記事もご覧ください。また次回もお楽しみに(^^)

減量6日目。
休日は誘惑がいっぱい😖 pic.twitter.com/gWPP8kjTgE
— ゆーすけ (@xhB3gZGoq3CGmLv) 2020年2月8日