減量中の食事 - 筋トレ大好き教師のつぶやき

こんにちは！(^^)減量真っ只中です。今回の減量期間は2ヶ月です。1日の摂取カロリーは1500キロカロリーを目標にしています。

あの有名な筋トレユーチューバー、カネキンさんが使っていたアプリ［マイフィットネスパル］を利用してカロリー計算しています。

毎日いろんな物を食べるは大切ですが、なかなかカロリー計算が大変なのでそうはいきません。減量中は、同じパターンの食事が多くなります。

ただ、仕事上昼食は決まっていて満足いく栄養を摂ることができません。その分朝ごはん、間食、夕ごはん、サプリメントで補うようにしています。

食事の例を紹介します。

朝食

f:id:kinnikusensei0870:20200206182211j:image

・玄米100g

・卵納豆

・プロテイン

・白湯

玄米はGI値が低い糖質ですので、脂肪になりにくいです。食べ過ぎないように、毎回100gと決めています。玄米にはビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。

さらに卵と納豆とプロテインでタンパク質を補給します。卵は脂質が多いですので一日一つにしています。納豆にもビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。

白湯は体を温めて代謝を上げる効果があるそうです。減量には代謝を上げることが有効みたいです。

間食

プロテインとバナナ一本

f:id:kinnikusensei0870:20200205184624j:image

間食にはプロテインとバナナくらいしか食べないようにしています。バナナの代わりに干し芋を食べる時もあります。とにかく目標カロリーをオーバーしないように心がけます。

夕食

f:id:kinnikusensei0870:20200205182317j:image

・焼き鮭一切れ

・鶏胸肉100g

・ブロッコリー

・オートミール30g

・豚汁

こちらも基本的に高タンパク低脂肪の食事になっています。

減量末期になれば、炭水化物は抜く予定をしていますが、それまでは無理せずに摂ります。

そのかわり、白米や餅は食べません。なんと言ってもGI値が高いので。

こちらのオートミールは日食のプレミアムオートミールです。

f:id:kinnikusensei0870:20200205184122j:image

水を入れてレンジでチンするだけでお粥みたいになります。こちらのオートミールについては以前に記事を書きましたので良かったらご覧ください。

就寝前

プロテイン

f:id:kinnikusensei0870:20200205184621j:image

こんな感じで、大体1500キロカロリーまでに抑えます。一番意識するのは、やはりタンパク質量です。最低でも体重の２倍は摂りたいですね。

私の場合は、体重が70kgなのでタンパク質は140g必要というわけです。

以上、「減量中の食事」の記事でした。良かったら過去の記事もご覧ください(^^)また次回もお楽しみに♪

減量中に外食。
炭酸水頼んだらオシャレなのが来た👍 pic.twitter.com/N06b2ipjT9
— ゆーすけ (@xhB3gZGoq3CGmLv) 2020年2月8日

楽天で購入